【专业建议】疫情之下,如何做心理援助工作?

〖One〗在疫情期间 ，企业可通过以下措施做好员工关怀，帮助员工缓解身心压力
，提升工作积极性与归属感：实施弹性工作制灵活调整工作安排：根据疫情形势，允许员工居家办公或采用AB制轮岗 ，减少聚集风险。员工可结合家庭需求（如照顾老人 、孩子）自主安排工作时间与地点
，平衡工作与家务压力 。

〖Two〗家庭教育资源：编撰《疫情中的家庭文化建设手册》，提供家庭关系维护、亲子沟通等实用指导 ，助力家庭凝聚力量应对疫情。专业培训与督导：组织专家对心理咨询师开展突发公共事件心理危机干预培训
，并对热线和网络辅导人员进行督导，确保服务科学性
。

〖Three〗调整工作：必要时可以停止工作或者是轮换工作。

因为疫情被封闭在小区,心理压抑该如何调节?

〖One〗因疫情被封闭在小区导致心理压抑时 ，可通过情绪疏导
、规律生活、适度运动 、转移注意力
、寻求专业帮助等方式调节 。以下是具体方法：主动倾诉
，释放情绪：长期封闭易产生孤独感，可通过视频或语音与亲友保持联系 ，分享感受
。倾诉能降低心理压力
，避免负面情绪积压。例如，每天固定时间与朋友通话 ，讨论日常趣事或共同兴趣 。

〖Two〗遇到疫情被封在家中，可采取以下措施应对： 丰富娱乐活动
，缓解心理压力长时间居家易产生焦虑或无聊情绪，可通过安全、低风险的娱乐活动调节心态
。

〖Three〗遇到疫情被封在家中 ，可采取以下措施应对： 严格遵守防疫要求
，减少交叉感染风险 单独居住或分区管理：若条件允许，尽量单独居住并使用独立卫生间 ，避免与同住人员直接接触；若无法单独居住
，需划分清洁区 、半污染区和污染区，减少活动范围。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖One〗在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧
、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应
，不必过度压抑或自责
。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。

〖Two〗例如看到确诊人数上升时感到揪心、无助，属于正常的情绪波动
，无需因此自我责备或过度焦虑 。

〖Three〗疫情期间宅在家里，睡眠过多 ，作息时间不规律
，又不知道做什么，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康 ，保证充足的睡眠
，能够提高身体免疫力
。但是，过尤不足 ，如果睡眠过多
，反而会让人头昏 、没精神。疫情期间不能外出，但是 ，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情 。

〖Four〗担心自己被传染患病。有些出现低热的病人应担心去医院看病而被留下不敢就医有些感到被新冠包围听到各类的疫情信息就莫名紧张
。有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重有些怀疑自己患了肺炎多次到医院就诊要求医生尽快给予确诊和治疗。2
，紧张焦虑情绪 。

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、这是重大创伤之后出现的一种情绪反应，这种情绪反应比较轻的时候 ，我们可以采取以下办法来缓解
。给自己做“饼干罐子”，在纸条上写下十个想做的事情
，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。运动 。写情绪日记
。倾诉和表达。寻找希望和支持 。

疫情期间,孕妈妈们的心理该如何调适?

而孕妈妈作为高情感敏感人群 ，更需正向疏导
。要科学防疫
，不信谣，同时积极的自我暗示对心理疏导有一定帮助。孕妈妈可以给自己想一个积极的句子 ，在脑海里默念
，当疫情信息产生强烈刺激时，深呼吸并触发暗示语 ，缓和情绪 。生活行为稳定保证良好睡眠研究表明87%的孕产妇经历睡眠障碍
，良好的睡眠卫生行为能有效改善
。

孕妈妈应合理关注疫情，从正规渠道了解疫情和相关防护知识 ，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌、担忧和焦虑。 多和亲人 、朋友
、同事等沟通
，倾诉内心感受，互相安慰、鼓励 ，获得心理支持 。

刘光亚介绍，疫情期间
，老年人 、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪。担心多，内心感到不安 ，出现坐立不安
、心慌、心悸 、手心出汗
、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状
，以至于影响到了饮食和睡眠
。食欲下降、眠差等，反而降低免疫力 ，导致感染风险增加 二是问题行为。

血氧仪 、抗原检测试剂
、对乙酰氨基酚等药品
，以及N95口罩、消毒用品 。心理调适：通过听音乐 、瑜伽等方式缓解焦虑，家人需给予情感支持
。总结：孕妇需根据孕周和健康状况灵活调整产检计划 ，严格做好个人防护
，感染后科学应对，同时保持良好心态。若出现危急症状 ，务必及时就医
，切勿因恐惧疫情延误治疗 。